Kışın Kilo Almamak İçin Bunlara Dikkat Edin


Kış mevsiminin etkisini giderek daha çok hissetmeye başladığımız günlerde pek çok kişi yaz aylarıyla birlikte diyet sezonunu da kapattı. Yazı karşılarken diyet yapmak zorunda kalmamak için dengeli beslenmeyi bir yaşam biçimi haline getirmek gerektiğinin altını çizen Diyetisyen Mehtap Yakut, kış aylarında beslenme ile ilgili önemli noktaları bizlerle paylaştı.
Kış Aylarında Kilo Alımını Durdurmak Elinizde

Diyetisyen Mehtap Yakut
Kış aylarında formunuzu korumak için yapmanız gereken dengeli bir beslenme programı uygulamak ve bunu bir yaşam biçimi haline getirmek. Yaz ayları bitince çoğu kişi kalın kıyafetlerin arkasına saklanacak olmanın rahatlığıyla yediklerine dikkat etmeyi bırakıyor. Havaların soğumasının da etkisiyle spordan uzaklaşıyor. Bunun yerini, çeşitli atıştırmalıklarla televizyon karşısında geçirilen uzun ve hareketsiz saatler alıyor. Havalar soğudukça vücut azalan vücut ısısı nedeniyle kendini korumaya alıyor. Buna bağlı olarak yağ dokusunun artması ve kilo alımı kolaylaşıyor. Ayrıca havaların erken kararması depresyona yol açabiliyor. Bu durumun engellenmesi için haftada 2 kez balık, günde 3 bütün ceviz ya da 10–15 adet badem-fındık tüketmenizi öneriyorum.
Tercihinizi İştah Kesen Gıdalardan Yana Kullanın
Diyetisyen Mehtap Yakut, kış aylarında mutluluk hormonu azaldığı ve iştah açan hormonlar arttığı için yemek yeme isteğinin arttığını belirtiyor. İçeriğinde sağlıklı yağlar ve proteinler bulunan gıdaların tüketilmesi sayesinde iştahı kontrol etmek mümkün. Bunun için öğünlerinizde tatlı patates, yumurta v avokado gibi besinlere yer verebilirsiniz.
Lifli besinler tüketilmesi de iştahı kontrol etme konusunda faydalı oluyor. Aynı zamana kalori alımı da lifli besinler tüketilerek azaltılabiliyor. Bunun için yulaf, patlıcan ve kabak gibi besinleri sıklıkla tüketebilirsiniz. Bu durumda sindirim sisteminiz de çok daha iyi çalışır.
Özellikle kış aylarında ortaya çıkan tatlı tüketme isteğini azaltmada yardım alabileceğiniz meyvelerin bağışıklık sistemini güçlendirici etkisi de var. Taze meyve çeşitlerini belirli ölçülerde tüketerek daha sağlıklı bir beslenme programı uygulayabilirsiniz. Oldukça yüksek kalorilere sahip atıştırmalıklardansa kurutulmuş meyveleri ve sağlıklı yağlar içeren kuru yemiş çeşitlerini tercih edebilirsiniz.
Yeterli Miktarda Su İçmeyi İhmal Etmeyin
Diyetisyen Mehtap Yakut yaptığı açıklamaları; “Çoğu kişi kış aylarında, yaz aylarında olduğu kadar su tüketmiyor. Oysaki kış aylarında da günde en az 6–8 bardak su içilmesi gerekiyor. Bunun yanı sıra çay ve kahvedense bitki çayı içmenizi öneriyorum. Aynı şekilde yeterli kadar protein alarak uzun süre tok kalabilir ve metabolik hızınızı artırabilirsiniz.” sözleriyle tamamlıyor.